Знижуємо ризик виникнення серцевих захворювань

Ви можете значно знизити ризик виникнення серцевих захворювань, внісши деякі зміни в свій спосіб життя, наприклад, поліпшите харчування, запишіться на пробні заняття з аеробіки та киньте курити.
знижуємо ризик виникнення серцевих захворювань
Вибирайте продукти з нульовим вмістом транс - жирів. Готуйте їжу, використовуючи масла, що не приносять шкоди серцю, наприклад, оливкова, соєва або рапсової олії. Ці масла містять ненасичені жири. Багатим джерелом ненасичених жирів є олія льону і лляні насіння, горіхи, авокадо і оливки. Підвищіть споживання клітковини, вибираючи тільки цільнозерновий хліб, а також каші і крекери з цільного зерна, фрукти і овочі. Читайте етикетки на продуктах і вибирайте ті, які містять як мінімум 3 г клітковини на порцію. Ідеальна кількість - 20-35 г в день.

2 крок

Скоротіть споживання продуктів, що містять насичені жири. Насичені жири це ті жири, які залишаються в твердому стані при кімнатній температурі, вони піднімають рівень холестерину. Кілька продуктів, що містять велику кількість насичених жирів: жирне м'ясо, шкурка м'яса птиці, сир, масло і суцільномолочні продукти.

3 крок

Обмежте споживання транс - жирів, які можуть міститися, наприклад, в маргарині, картофелетах тваринного походження, тому обмежуйте себе в червоному м'ясі, яєчних жовтках і твердому сирі.
Якщо вам необхідно скинути зайву вагу, не варто відкладати цей питання на завтра, беріться за роботу над собою вже сьогодні. Навітьнесуттєве зменшення ваги зможе знизити рівень холестерину.

4 крок

Запишіться до дієтолога і разом визначте програму харчування, яка оптимально підходить під ваш ритм і спосіб життя.
Ведіть активний спосіб життя і приділяйте фізичним навантаженням не менше 30 хвилин в день.

5 крок

Регулярні фізичні вправи допоможуть створити ізберегти прекрасну фігуру, а також стабілізують кров'яний тиск, рівень цукру і холестерину.
Вибирайте ті види активності, які вам подобаються. Це можуть бути прогулянки на свіжому повітрі, танці або сезонні роботи на дачних клумбах і грядках. Ви будете завжди у формі і з відмінним настрої.
Відео по темі





ЩЕ ПОЧИТАТИ