Як робити ЛФК при порушенні постави

Спеціальна лікувальна фізкультура, застосовувана при сколіозі, досить складна у виконанні та вимагає більшої кількості часу і посидючості. Обумовлено це тим, що виправляти викривлення хребта набагато складніше, ніж трохи порушену поставу.
  • Лікувальна фізкультура при різних порушеннях постави
  • Комплекс вправ для постави
як робити лфк при порушенні постави

Лікувальна фізкультура при різних порушеннях постави


Існує досить велика кількість упр ажненії, призначених для усунення згубних наслідків сильного перенапруження м'язів спини, їх розслаблення і розтягування. Лікувальна фізкультура є основним методом виправлення постави. Носіння спеціальних корсетів ефективно не тільки при запаленнях м'язів, будь-яких травмах, а також для зняття абоперерозподілу навантаження. У разі постійного їх використання може статися ще більше ослаблення природного м'язового корсета.
Порушення постави є однією з найголовніших причин патологічних змін хребта і його прогинів, тому простий лікувально-фізкультурний комплекс для постави буде дуже ефективний і при боротьбі зі сколіозом або лордозом.

Комплекс вправ для постави


Виконання 3 основних вправ допоможе значно поліпшити і зняти напругу в шийному відділі і попереку. Через 10 днів після регулярного і правильного їх виконання з'являється бадьорість, і людина відчуває себе значно краще. Тривалість занять становить усього 5 хвилин в день, а ефект від них проявляється в зміцненні м'язів спини, поліпшення еластичності хребта і зняття втоми.
Перша вправа виконується в положенні сидячи на колінах. Заведіть руки назад і з'єднайте разом долоні. З зусиллям притисніть долоні один до одного і зафіксуйте їх в такому положенні на 30 секунд, після чого розслабтеся. Спина при виконаннівправи повинна бути пряма, а дихання рівне. Ця вправа сприяє зміцненню поздовжніх спинних м'язів.
Для виконання наступної вправи ляжте на живіт, ноги з'єднайте разом, руки - долонями вниз приблизно на рівні плечей. Здійснюючи вдих, підніміть спочатку голову, потім груди якомога вище. Намагайтеся при цьому максимально сильно прогнутися в спині і використовувати м'язову силу спини для випрямлення. Ця вправа дозволяє розтягнути хребет і чудово знімає напругу в шиї.
Третя вправа виконуйте, сидячи на підлозі. Зігніть ноги в колінах, праву стопу максимально підтягніть до лівого стегна. Здійснюючи видих, поверніть голову і корпус тіла вліво, як можна сильніше. Зафіксуйте це положення на 30 секунд, після чого виконайте ці ж маніпуляції в праву сторону. При виконанні цієї вправи відбувається розслаблення попереку і зняття втоми з грудного відділу хребта.





ЩЕ ПОЧИТАТИ