Рада 1: Як дихати і при цьому худнути

Дихання - це складний процес, який забезпечує організм необхідною кількістю кисню. Вчені навіть називають його - першою і найважливішою функцією тіла. З точки зору фізіології дихання являє собою почергове активну вдихання в легені через ніс повітря і пасивне видихання його назад в навколишнє середовище. В даному процесі беруть участь багато систем організму. Крім основної своєї функції - насичення тіла людини киснем, у дихання є можливість допомогти в питаннях схуднення.
як дихати і при цьому худнути
Правильне дихання - це ціла наука. Вченими доведено, що багато людей дихають неправильно, і від цього у них виникає багато проблем зі здоров'ям. Зайва вага, задишка, кисневе голодування мозку - далеко не повний список проблем, які можуть статися в тому числі і через невірного дихання.
Дихати іодночасно худнути - це не міф, придуманий обивателями. Сьогодні ця теорія отримала широке підтвердження, а кількість вправ на правильне дихання буквально б'є всі рекорди.
Черевний подих - запорука гарного самопочуття, нормалізації обмінних процесів і, як наслідок, схуднення. Більшість людей в світі дихають грудьми. Правильне ж дихання має на увазі роботу очеревиною. Адже при грудному диханні легені працюють тільки на половину, і організм недоотримує кисню.
Правильне дихання дозволяє заповнити легені повітрям на всі 100%. А чим більше кисню отримує організм, тим активніше в ньому йде метаболізм і спалюються жирові клітини. Тому зв'язок між правильним глибоким диханням і схудненням пряма і досить очевидна.
Плюс такого способу схуднення в тому, що вам не доведеться сидіти на виснажливих дієтах і виконувати цілі комплекси вправ у фітнес-залі. Досить правильно дихати. Експерти, правда, пропонують ряд вправ, розрахованих саме на дихання, які допоможуть вам наситити організм киснем і при цьомупостройнеть.
Так, наприклад, досить встати до стінки, випрямивши і притиснувши до неї лопатки, плечі, сідниці і п'яти, і глибоко вдихнути так, щоб піднялася грудна клітка, після чого повільно видихніть. Після повторіть вдих і видих, тільки вже використовуючи черевний подих. Вдих повинен округлити живіт, а видих по максимуму стиснути м'язи очеревини. Потім відійдіть від стіни, ноги на ширині плечей, підніміть руки вгору і зробіть повільний глибокий вдих грудною кліткою, опустіть руки і видихніть. Така вправа виконується щодня протягом 1-2 хвилин.
Не варто забувати про правильне дихання і під час звичайної ходьби, а також виконання будь-яких фізичних вправ, наприклад, підйому по сходах. Пам'ятайте, що при навантаженні дихання повинно бути рівномірним, але при цьому досить ритмічним. Якщо вам складно відразу налаштуватися на потрібний ритм, постарайтеся використовувати такий: 2 кроки - вдих, 2 кроки - видих.
Деякі фахівці стверджують, що правильне дихання вчить людину прислухатися до свого організму. За рахунок цього він починає краще розуміти своє тіло і автоматично починаєвести здоровий спосіб життя. А в результаті йдуть хвороби і зайву вагу.


Інший спосіб

Рада 2: Як підібрати вправи для схуднення
Якщо проблема зайвої ваги знайома вам не з чуток, не варто чекати що «розсмокчеться само». Навіть в тому випадку, коли немає часу або можливості відвідувати басейн і фітнес-клуб, ви повинні взяти себе в руки і почати регулярно займатися в домашніх умовах. Головне в цьому - правильно підібрати вправи для схуднення, регулярно виконувати їх і наполегливо, хоч і не швидко, йти до своєї мети.
Проконсультуйтеся з професійним інструктором з фітнесу, який допоможе підібрати індивідуальну програму схуднення з урахуванням ваших побажань. Пам'ятайте, що вибір вправ залежить і від типу розподілу жирових відкладень на вашому тілі. Крім того, основним принципом тренувань є їх регулярність. Досягнувши результату, припиняти заняття не треба, щобпідтримувати себе в хорошій формі, продовжуйте виконувати комплекс вправ для схуднення хоча б 3 рази на тиждень.

2 крок

Найбільший ефект для спалювання жиру дають аеробні навантаження, навіть не дуже інтенсивні. Тому, поряд з зарядкою, добре б вранці зайнятися швидкою ходьбою. З урахуванням того, що спалювання жирової тканини починається тільки після півгодини тренування, така ходьба, в ідеалі, повинна тривати хвилин 45 - 60.

3 крок

Обов'язково включите в свій комплекс вправ розминку, яка допоможе підготувати організм до майбутніх фізичних навантажень. В якості розминки підійде біг на місці або ходьба з високо піднятими колінами протягом 5 хвилин. Виконайте різноманітні нахили і махи руками і ногами.

4 крок

В складі основних вправ повинні бути вправи на прес, для м'язів ніг і сідниць, грудей, живота, плечей, спини і для розвитку гнучкості хребта, від якої залежить наявність талії. Головне - щоб всі м'язи отримували рівномірне навантаження, тому навіть ті зони, до яких у вас немає претензій, також повинні брати участь у вправах, але проблемних місць, звичайно, слід приділити більше уваги.

5 крок

Починайте основну частину тренувань з вправ для сідниць і внутрішньої сторони стегон. Присідання виконуйте не менше, ніж по 20 разів. Контролюйте своє дихання і чітко дотримуйтесь вказівок по диханню для кожної вправи. Проводьте вдих в момент максимальної напруги, видих - розслабляючись. Для схуднення використовуйте вправи, в які включені випади, їх кількість поступово з 15 доведіть до 30.

6 крок

Через місяць занять вам потрібно буде збільшити навантаження. Увімкніть до складу свого обов'язкового комплексу вправ ті, які потрібно виконувати з гантелями, грузиками. Використовуйте обруч, щоб спалити жирові відкладення в області талії і живота. Розрахуйте так, що якщо перший час ви будете займатися по 1-1,5 години в тиждень, то через пару місяців загальна кількість годин занять на тиждень має буде збільшитися до 3-4.
Зверніть увагу
Оптимальний час тренувань вранці з 11 до 13 годин або по вечорах - з 17 до 19 годин.
Корисна порада
Щоб організм не звикав до одного виду навантажень, міняйте комплекс вправ через дві-три тижні.





ЩЕ ПОЧИТАТИ