Як скинути жир на ногах

Вважається, що локально схуднути в ногах не можна. Звичайно, якщо застосовувати одну дієту, то тіло буде худнути у всіх місцях відразу. Жир же буде йти в першу чергу з безпроблемних ділянок. Тому необхідно робити масаж і вправи для ніг, заодно підкоригувавши харчування, щоб позбутися від набряків.
  • Меню для струнких ніг
  • Комплекс фізкультури
  • Релакс для гладкої шкіри
як скинути жир на ногах
Щоб стати власницею спокусливих ніг, потрібно попрацювати. Але витрачений час і сили віддадуть сторицею.

Меню для струнких ніг


Щоб прибрати жир з ніг необхідно з одного боку прибрати деякі страви, а з іншого наситити раціон певними продуктами. Наприклад, для схуднення в нижній частині тіла дуже корисно приправляти їжу часником і червоним перцем.
Також тим, хто хоче мати стрункіноги, необхідно щодня вживати жменю кураги і пити несолодкий відвар з шипшини. Крім того, потрібно їсти не більше 200 г за один прийом, віддавши перевагу відварним, запеченим і приготованим на пару страв.
Всі, хто мріє схуднути в ногах зобов'язані забути про майонезі, білому та молочному шоколаді, кондитерських виробах, вершковому маслі, маргарині, газованих напоях, картоплі і бананах. Ці продукти потрібно виключити з раціону якщо не назавжди, то на тривалий час.

Комплекс фізкультури


Існують прості вправи для ніг, які можна виконувати скрізь і завжди. Найбільш ефективними для схуднення стегон вважаються банальні махи. Виконувати їх можна стоячи, спершись однією рукою об стіну або стіл, а другу поклавши на талію. Ногу потрібно піднімати на висоту 45-90о, в той же час напружуючи м'язи і натягнувши носок на себе. Також махи виконуються лежачи на боці. При цьому не можна завалюватися вперед або назад.
Для зменшення обсягу литок потрібна розтяжка. Необхідно влаштуватися на підлозі, розвівши прямі ноги так, щоб вони утворили прямий кут. потім потрібнопо черзі нахилятися до кожної нозі.
Дуже ефективні вправи для ніг - присідання і пліє. Щоб глибоко присісти потрібно розставити ноги на ширині стегон, а руки витягнути вперед. Для виконання пліє ноги розводяться ширше плечей, а шкарпетки розгортаються назовні. Долоні можна покласти на стегна.
Дуже добре допомагають прибрати жир з ніг випади. Для їх виконання встають прямо, руки на поясі. На видиху потрібно зробити глибокий випад, щоб коліно торкнулося статі, а спина не згиналася.
При сидячій роботі необхідно час від часу робити перерву і ходити на носочках. Ця вправа не тільки додасть стрункості ногам, а й попередить варикозне розширення вен.

Релакс для гладкої шкіри


Крім дієти і фізичної активності необхідний масаж. Ця процедура допомагає розщепити важкодоступний підшкірний жир і служить профілактикою целюліту. Головне правило - масаж повинен бути приємним і не залишати синців.





ЩЕ ПОЧИТАТИ