Як позбутися від великих стегон

У культуристів на завершальному етапі підготовки до сезону постає завдання позбутися зайвої води в тазостегнових м'язах, тим самим, надати їм рельєф. Але не тільки у них може бути така мета. Деякі жінки часто нарікають на великі стегна. У будь-якому випадку, технологія вирішення цього завдання буде приблизно однакова.
як позбутися від великих стегон
Бігайте вранці невеликі кроси. Цей вид кардіотреніровки рівномірно впливають на всі м'язові групи, особливо на ноги. Почніть з невеликих пробіжок в 15 хвилин і поступово збільшуйте швидкість подолання кросу. Таким чином, ви будете підсушувати тазостегнову частину ніг.

2 крок

Виконуйте приседи зі штангою. Якщо тренування на масу і силу передбачає роботу з більшою вагою і багаторазовими повтореннями, то для позбавлення від зайвої води, потрібно пристойно зменшити навантаження. Поставте на штангу приблизно70% від максимального вантажу і виконуйте присед 10 разів і 4 сету. Це допоможе запустити процес сушіння стегон.

3 крок

Робіть підйоми ніг на спеціальному тренажері. Виконуйте цю вправу відразу після присідань зі штангою. Воно більш цілеспрямовано впливає на м'язи стегон. Схема залишається та ж: менший тягар і середня кількість повторів. Відпочивайте між підходами протягом 1-1.5 хвилин. Таким чином, ви зможете спалити більше калорій.

4 крок

Закінчуйте кожен тренінг хорошою нагодою. Не забувайте добре розтягувати м'язи ніг, рук і спину. Робіть махи, нахили, шпагати, напівшпагаті. Все це підготує м'язи до подальшої навантаженні і вбереже їх від травм.

5 крок

Їжте більше натуральних продуктів і менше білкової їжі. При наборі маси спортсмени споживають близько 3 г білка на 1 кг власної ваги в добу. Зменшіть цю кількість до 1 м Разом з цим додайте в раціон більше риби, овочевих і фруктових салатів, клітковини і злакових. Споживайте менше каш, вареного м'яса і бобових.

6 крок

Знизьте споживання вологи. Зазвичай, спортсмену потрібно випивати не менше 1,5-2 літрів чистої води на добу. Тому відніміть від вашої особистої норми 500 мл і споживайте саме цю кількість. Надлишок вологи може привести до жирових складках в області стегон.

7 крок

Ходіть в лазню і басейн один раз в кінці тижні. Водні процедури також відмінно допомагають вирішити питання великих стегон. У парильні ви зможете скинути близько 1-2 кг, а потім добре поплавати в басейні для відновлення м'язів. Це буде хорошим доповненням до тренувального процесу.




ЩЕ ПОЧИТАТИ