Для чого потрібно розігріти м'язи перед розтяжкою

Фітнес-тренери, статті в спортивних журналах і на сайтах, присвячених фітнесу, постійно говорять про тому, як важливо робити розминку або розігрівати м'язи перед тренуванням. Це стосується будь-яких занять: як вправ на тренажерах, так і розтяжки. Розминка дозволяє підготувати м'язи до майбутніх навантажень і уберегти їх від травм.
  • Навіщо розігрівати м'язи перед розтяжкою?
  • Як розігріти м'язи перед розтяжкою?
для чого потрібно розігріти м'язи перед розтяжкою

Навіщо розігрівати м'язи перед розтяжкою?


Під час глибокої розтяжки м'язові волокна піддаються великому навантаженні. На відміну від силових або будь-яких інших вправ, це навантаження розвиває не силу або витривалість, а гнучкість м'язи. Але при цьому м'язові волокна також отримують мікротравми, які гояться під час періоду відпочинку, завдякичому поліпшується гнучкість. Крім того, розтяжка впливає на сухожилля і зв'язки, які теж поступово стають все більш гнучкими.
Розтяжка - дуже травмоопасное заняття, випадкове незручне рух, занадто різкий порив, неправильна поза можуть серйозно пошкодити м'яз або розтягнути зв'язку. Тому займатися рекомендується обережно, дуже повільно підвищуючи навантаження. Але головне - потрібно перед кожним заняттям робити розминку, готуючи таким чином м'язи до розтягування. Якщо перед розтяжкою м'язи сухожилля і зв'язки отримують невелику навантаження, це підготує тіло: циркуляція крові покращає, м'язи отримають додаткове кровопостачання і будуть забезпечені киснем, завдяки чому ризик травм зменшиться.
Сильно напружуватися під час виконання розминки не потрібно, завдання розминки - зняти напруженість, прибрати скутість в м'язах, так як розслаблені м'язи розтягуються краще. Також при розминці підвищується температура м'язових волокон, що теж сприяє розслабленню. Організм фізіологічно налаштовується на активне тренування, починають вироблятися потрібні речовини і гормони для виробництва енергії. Крім того, це психологічна підготовка - починати з серйозних вправ завжди складніше, і легка розминка дозволить включитися в процес.

Як розігріти м'язи перед розтяжкою?


Починати розминку потрібно з найпростіших вправ: поворотів голови, обертальних рухів плечима і руками. Нарощуйте швидкість поступово, збільшуйте інтенсивність невеликими кроками. Розбийте розминку на кілька етапів, починаючи з верхньої частини тіла і закінчуючи нижньою.
В якості розминки перед розтяжкою можна використовувати не тільки комплекс простих вправ, але і невелику кардиотренировки - біг, заняття на велотренажері або спортивну гру. Важливо починати з гранично низькою інтенсивності, наприклад, біг почати з швидкої ходьби, поступово нарощуючи темп.
Розминка повинна тривати 5-7 хвилин. Якщо приділяти їй більше часу, м'язи можуть втомитися і напружитися, що не сприяє гарній розтяжці. Приділяйте більше уваги тим м'язам, які ви збираєтеся розтягувати.
data-image="https://st03.kakprosto. ru//images/article/2014/7/12/1_53cfab78d7c6b53cfab78d7ca9.jpg" />




ЩЕ ПОЧИТАТИ