Поганий сон: боротьба з безсонням

Що робити, коли вечірньої пори проходить болісно: є бажання заснути, але це не виходить зробити? Поганий сон іноді турбує багатьох людей, проте, коли він відбувається систематично, і організм починає виснажуватися через нестачу часу на відновлення сил, це стає проблемою. У цій статті ми спробуємо зрозуміти, чим спричиняється безсоння і як можна від неї позбутися.

Причини

Поганий сон може бути викликаний різними факторами - починаючи від порушення графіка і закінчуючи психічними захворюваннями. Знайти першопричину досить важко, і тому необхідно ретельно обміркувати власні дії та спостерігати за собою, щоб зрозуміти, який з факторів викликає таку проблему.

Нервова система

Якщо у вас поганий сон, причини можуть бути різноманітні, однак найчастіше цьому явищу сприяє перезбудження. Робота нервової системи порушується, коли людина тривалий час відчуває стресові ситуації і знаходиться в стані депресії. Відходячи до сну, йому важко розслабитися, тому що виникають нові думки, які тягнуть за собою переживання, і відповідно заснути не вдається довгий час.

Якщо приснився поганий сон, і ви не можете заснути, або виникла боязнь сну як явища через імовірність повторення сновидіння, тоді це може свідчити про можливі психічні порушення. У цьому випадку правильним буде виключити зовнішні подразники, випити заспокійливий чай, переключитися на іншу область, і якщо нав’язлива ідея не зникне протягом декількох днів, необхідно звернутися до психіатра.

Дисципліна

Порушення сну може статися через збився режиму дня. Нерозумна розтрата денного часу призводить до того, що справи починають виконуватися ввечері, і цей процес триває до ночі. У цьому випадку активна мозкова діяльність тягне за собою поганий сон. Для того щоб налаштуватися на занурення в стан сну, потрібно деякий час провести в спокої і “відпустити” думки про дії, якими людина займалася хвилину назад, до ранку.

Гормони

Порушення в гормональній системі - ендокринні патології, можуть викликати активність в нічний час. При тиреотоксикозі і ряді інших захворювань, пов’язаних з роботою гіпофіза, неспання триває до 4-5 ранку через надмірне викиду гормонів. Тут можливий і зворотний процес, коли активність вночі може спричинити порушення в гормональній сфері.

Способи боротьби з безсонням

Безумовно, щоб позбутися від проблеми, потрібно усунути причину. Тут дані деякі поради, які можна випробувати. Якщо безсоння виникла через порушення графіка, а не через патологію, тоді слід дотриматися зазначені правила, і це повинно допомогти вирішити проблему.

  • Спокій. Необхідно вживати на ніч заспокійливі трав'яні збори (при цьому стежачи за складом, якщо є схильність до алергії). Також один із способів заспокоєння - читання книг, які не викликають яскравих емоцій і почуттів. Лежачи в ліжку, можна спробувати стежити за диханням: це допоможе абстрагуватися від думок, які не дають заснути.
  • Препарати. Існують медикаменти, що викликають сонливість. Їх вживати вкрай небажано, однак, це можливо зробити, якщо ваш доктор прийме такий метод лікування. Самовільно призначати собі їх не можна. Для медикаментозного вирішення проблеми можна вибрати заспокійливі (Адаптол, Афобазол, Адоніс бром). Ці препарати слід приймати з урахуванням інформації в інструкції.
  • Організація робочого дня. Якщо поганий сон виник через порушення графіка, тоді самий елементарний спосіб лікування - зайнятися в денний час спортом. Потрібні навантаження, для того щоб організм зажадав відновлення в нічний час. Коли графік налагодиться, слід відходити до сну в певний проміжок часу, щоб не викликати його збоїв.


ЩЕ ПОЧИТАТИ