3 рецепта протеїнових коктейлів в домашніх умовах, які п'ють тільки гуру фітнесу

В основі будови м’язів лежить білок. Його роль у формуванні м’язової маси, кісток і основних тканин тіла не можна недооцінювати. Потреба в ньому задовольняється завдяки вживанню в їжу продуктів, до складу яких, природно, входить білок.

3 рецепта протеїнових коктейлів в домашніх умовах, які п'ють тільки гуру фітнесу

Але іноді для його заповнення в організмі використовується додаткові способи. Найважливішим із них є протеїнові коктейлі.

Хто приймає протеїнові коктейлі

Довгий час людство навіть не замислювалася над тим, скільки корисних (або шкідливих) продуктів воно вживає. Однак сьогодні питання про здоровий спосіб життя, турботі про своє тіло стають все більш популярними. Молодим і людям у віці незалежно від статі хочеться не просто відмінно виглядати, але бути міцним і здоровим. Тому актуальною є проблема правильного і раціонального харчування.

Про м’язовій масі, її збереженні, заповненні, нарощуванні дбають ті, хто:

  • Веде здоровий спосіб життя.
  • Усередині і регулярно займається спортом.
  • Прагне позбутися зайвої ваги.

Саме для них призначені протеїнові коктейлі. Якщо харчуватися як завжди, то в організм разом з необхідними білками будуть надходити і абсолютно непотрібні речовини, такі як жири і вуглеводи.

3 рецепта протеїнових коктейлів в домашніх умовах, які п'ють тільки гуру фітнесу

Ось тому спортсмени-бодібілдери, що займаються важкими виснажливими тренуваннями, в процесі яких змінюється структура і маса м’язів, відчувають необхідність в додатковому джерелі білків. Ті, хто мріє же скинути вагу і тримати в формі своє тіло також приймають протеїнові коктейлі, щоб зменшити попадання жиру в організм, заміщаючи його білками.

3 рецепта протеїнових коктейлів в домашніх умовах, які п'ють тільки гуру фітнесу

Слід зрозуміти, що білкові коктейлі - не привілей вибраних, а лише одна зі складових природного і корисного харчування для здорової людини.

Що потрібно для приготування протеїнових коктейлів

Очевидно, має постати питання про те, де і як знайти протеїнові коктейлі? Чи можна їх готувати в домашніх умовах? Відповідь буде абсолютно простим: готувати не тільки можна, а й потрібно, а процес не відрізняється складністю!

3 рецепта протеїнових коктейлів в домашніх умовах, які п'ють тільки гуру фітнесу

Для цього необхідні:

  • Продукти харчування, що містять білки (чим їх більше, тим краще).
  • Кухонні пристосування - міксер або блендер.
  • Вільний час, благо, буде потрібно його зовсім небагато.

З приготуванням коктейлю для здорового харчування впорається будь-який, навіть далекий від кулінарного мистецтва людина.

3 рецепта протеїнових коктейлів в домашніх умовах, які п'ють тільки гуру фітнесу

Якщо прислухатися до розмов фанатів фітнесу і тренажерів, можна почути слово “гейнер”, яке часто поєднується з “протеїновими коктейлями”.Простим і обивательським мовою, гейнери - це ті ж коктейлі, але в них додаються вуглеводи.

Приклади найкращих і ефективних коктейлів

Для приготування необхідні продукти, які можна знайти в холодильнику в кожному будинку.

Варіант № 1.

Вам будуть потрібні наступні інгредієнти:

  1. Курячі яйця, переважно свіжі, домашні, в кількості 3 штук.
  2. Молоко з досить високим відсотком жирності - 1 стакан.
  3. Мелені волоські горіхи - 3 столові ложки.
  4. Мед - достатньо однієї столової ложки (або 30 г).

Всі інгредієнти засипаються в чашу блендера і перемішуються, утворюючи красиву апетитну однорідну масу.

3 рецепта протеїнових коктейлів в домашніх умовах, які п'ють тільки гуру фітнесу

Збивання слід виконувати за допомогою міксера або блендера.

Варіант № 2.

До складу цього коктейлю входять:

  • Вівсяні пластівці - 100-150 грам (5 столових ложок).
  • Свіжі яйця в кількості 3 штук.
  • За 200 грамів молока і питного йогурту.
  • По столовій ложці меду і фундука.

Всі продукти традиційно змішуються в блендері. Слід зазначити, що за півгодини до приготування напою вівсяні пластівці потрібно залити молоком, щоб вони набрякли.

3 рецепта протеїнових коктейлів в домашніх умовах, які п'ють тільки гуру фітнесу

Ці два коктейлі мають відновлює властивістю. Їх рекомендується приймати після фізичних вправ.

Варіант № 3: цей популярний рецепт білкового коктейлю, як стверджують, любить і готує сам Арнольд Шварценеггер.

Для його приготування потрібно змішати дві склянки молока з половиною склянки нежирного молочного порошку, одним домашнім курячим яйцем і половиною порції пломбіру (замінити можна будь-яким вершковим морозивом).

3 рецепта протеїнових коктейлів в домашніх умовах, які п'ють тільки гуру фітнесу

При бажанні доповнити коктейль можна ягодами і ягідним сиропом.

Застереження

Потрібно враховувати, що завдання подібних сумішей - досягнення певного ефекту: нарощування м’язової маси, зниження ваги і т. Д.

3 рецепта протеїнових коктейлів в домашніх умовах, які п'ють тільки гуру фітнесу

Тому, хоча протеїнові коктейлі і дуже корисні для організму, зловживати ними не можна. Вони роблять сильний вплив на роботу нирок і печінки. Консультація лікаря-спеціаліста або досвідченого фітнес-тренера завжди буде корисна. Додаткове обстеження же організму зможе підказати, чи варто і в яких кількостях вживати протеїнові коктейлі.



ЩЕ ПОЧИТАТИ