Рада 1: Як бути в формі, коли немає часу

Зовнішній вигляд грає чималу роль в нашому житті. Звичайно приємно, коли є і хороше внутрішній зміст, але все-одно, перше, на що звертається увага при знайомстві - це образ людини в цілому.
як бути в формі, коли немає часу
Якщо у людини є фінансові можливості і маса вільного часу, то перебувати в хорошій формі досить просто. Для цього треба звернутися до професіоналів і стати постійним відвідувачем тренажерного залу з особистим тренером, салонів краси і т. п. Фахівці допоможуть підібрати спеціально для вас ефективні програми занять і догляду за собою. Але навіть якщо ви є дуже зайнятою людиною, завжди можна знайти кілька хвилин в день, щоб підтримувати свій зовнішній вигляд.

2 крок

Звичайно, якщо ви протягом декількох років абсолютно собою не займалися, і ваша фігура далека від досконалості, то змінитися вкращу сторону без зусиль з вашого боку буде дуже складно, та й займе це багато часу. І в цьому випадку варто починати зі зміни свого способу життя. Деякі люди з-за великої фізичної активності протягом усього дня взагалі не замислюються про спорт або дієтах. А інші, які сидять цілими днями на одному місці, намагаються себе обмежувати в харчуванні, тренуватися, але результатів особливо не видно.

3 крок

Зовнішній вигляд в деякій мірі залежить від генетики, якщо зі спадковістю у вас все добре і немає якихось проблем зі здоров'ям: порушення обміну речовин, гормональний збій і т. д., то і зусиль для збереження природних даних треба докладати небагато. Іншим треба добре постаратися, щоб хоч якось підтримуватися свою форму.

4 крок

Існує кілька простих правил, які допоможуть зберегти хороші фізичні дані без особливих витрат часу. Перше, це перехід на правильне харчування - мова йде не про короткочасних дієтах, а саме про зміну уявлення про їжу. Треба розуміти, що якщо ви пару місяців будете їсти здоровуїжу, а потім знову почнете вживати шкідливі продукти у великих кількостях, то сенсу особливо не буде, і втрачені кілограми швидко повернуться знову. Не варто робити різких переходів і повністю виключати якісь компоненти, треба поступово приводити організм до цього. Іноді можна дозволити собі з'їсти улюблену, але не корисну їжу: смажену картоплю, шоколад і т. п., головне, робити це не часто і не дуже багато. Такі послаблення дають можливість харчуватися правильно без сильних зривів, тому що ви знаєте, що завжди можете це з'їсти.

5 крок

Ще одним важливим правилом для підтримки себе в хорошій формі є фізичне навантаження. Якщо немає можливості займатися хоча б пару разів на тиждень по годині, варто ввести в свій режим дня побільше фізичної активності. Це можна зробити навіть при дуже високій зайнятості: більше ходити пішки - якщо є можливість, то менше користуватися ліфтом - ходіння по сходах відмінне тренування всіх м'язів, та й зміцнення здоров'я в цілому. При сидячій роботі - під час перерви не продовжуйте сидіти, спілкуючись з колегами, а пройдіться по коридорах, при можливості вийдете на вулицю. Навіть за комп'ютером можна робити прості непомітні вправи - сильна напруга всіх м'язів, згинання-розгинання ніг і т. д. Це все звичайно не замінить реальне навантаження, але допоможе тримати тіло в тонусі. Намагайтеся частіше гуляти і знаходите побільше причин це зробити.

6 крок

Догляд за собою можна здійснювати майже завжди. Приймаючи душ - помасажуйте шкіру при нанесенні гелю або скрабу, контрастна вода покращує стан тіла і прискорює обмін речовин. Після водних процедур варто використовувати різні креми, які можна втирати круговими рухами - все це займає небагато часу, але значно улучает зовнішній вигляд.

7 крок

Ну і звичайно стежте за своїм зовнішнім виглядом в цілому. Навіть при дуже ідеальну фігуру, але з невмінням одягатися і подати себе, ви будете виглядати в програшному світлі порівняно з трохи повненьким, але стильно одягненим і впевненим у собі людиною. Чисті укладене волосся; макіяж, що підкреслює ваші риси обличчя; доглянуті руки і т. п. все цестворює образ в цілому. Догляд за собою займає небагато часу, якщо не запускати себе, а робити це кожен день.


Інший спосіб

Рада 2: Як не втратити форму
Якщо ви, повернувши собі колишню форму, розслабилися, знайте: всі ваші зусилля будуть витрачені даремно. Адже, щоб надовго зберегти позитивний результат, необхідно продовжувати тренування. Звичайно, багато що залежить від ступеня фізичної підготовки і виду спорту, яким ви займаєтеся.
як не втратити форму
Не кидайте тренування. Якщо ви відмовтеся від занять спортом, то ризикуєте втратити все досягнуте. Витривалість організму значно знижується, м'язова тканина і внутрішні органи атрофуються. Разом з тренером або фітнес-інструктором детально продумайте програму ваших занять для підтримки досягнутої форми. Такі вправи допоможуть зміцнити резерви вашого організму.

2 крок

Чи не виснажуйте себе. Займайтеся спортом тільки впосильній режимі. Адже у кожної людини свої індивідуальні фізичні можливості. Тому і навантаження для підтримки форми повинні відповідати їм. Займіться спортивною ходьбою або влаштуйте пробіжку. Подібні вправи тренують дихання, закріплюють витривалість, задіють великі групи м'язів. Враховуйте вікові зміни і робіть на це знижку. Також не забувайте про перенесені травми і захворюваннях. Працюйте над диханням і освойте новий комплекс спеціальних дихальних технік.

3 крок

Підтримувати хорошу форму - це не означає робити це раз в рік. Позитивна тенденція спостерігається тільки після систематичних і регулярних тренувань протягом усього життя. Як тільки почнете доглядати за власним тілом і розвивати його фізично, вам знадобиться всього 20 занять для того, щоб побачити перші результати. Потім ці процеси сповільнюються і проходять на більш глибокому рівні. Саме тому вони візуально практично непомітні. Але насправді вони є і від них залежить ваша хороша форма. Методичні, спокійні, багаторічнітренування принесуть тривалий ефект і закріплять його назавжди.

4 крок

Не забувайте про своє меню. Відмовтеся від спецій, оцту, солі. Їжте більше овочів, круп, риби, яєць, молочних продуктів, фруктів, ягід. Кондитерські вироби не заборонені, але балуйте себе не частіше ніж один раз на день і в помірних кількостях.

5 крок

Завжди знаходите час для повноцінних прийомів їжі: не пропускайте сніданки і обіди. Краще пожертвуйте вечерею, адже саме вечірня їжа найчастіше стає причиною виникнення зайвої ваги. Влаштовуйте один раз на тиждень розвантажувальний день. Краще у вихідний.

6 крок

Дотримуйтеся режиму дня. І хоча, з огляду на сучасний ритм, це виконати не просто, все ж таки постарайтеся жити за планом. Тоді зберегти фізичну форму буде набагато легше. Вчасно лягайте спати (при перших проявах сонливості і втоми), зранку не валятися в ліжку довго. А краще зробіть ранкову гімнастику або зробите пробіжку по лісі.
Відео по темі





ЩЕ ПОЧИТАТИ