Віпассана: техніка виконання і особливості медитації

Медитація випассана - мистецтво жити усвідомлено. Це мовчання. Це певне занурення в простір тиші всередині себе. Будда стверджував, що всі причини наших страждань полягають в тому, що ми не бачимо чи несвідомо уникаємо своєї істинної природи, а наше щастя і радість собою і життям залежить від зовнішніх факторів. Практика віпасани - це дуже сильний і корисний досвід. Вона бере свій початок ще в давнину, а в її основі лежить Саттіпаттхана Сутта - самий досліджуваний трактат буддизму.

Суть віпасани

звільнення від оков

Медитація випассана - мистецтво концентрації на своєму звичайному диханні для очищення свідомості. Мета практики - очистити канали сприйняття, виростити внутрішнього спостерігача і подивитися на свої уявні потоки з боку. Все це згодом дозволяє переглянути своє життя, побачити стереотипи поведінки, проаналізувати речі, здатні вивести людину з себе, і зрозуміти, чому це відбувається. Мовчання лише підсилює ефект. Воно допомагає зберегти і накопичити енергію, тому що через розмови її йде дуже багато. Особливо висмоктують плітки, пустопорожня балаканина по телефону, обговорення негативних подій. Техніка виконання віпасани не нав’язує звернення до Бога, духам або інших зовнішніх джерел, а ґрунтується тільки на власних відчуттях при спостереженні за диханням.

До чого бути готовим?

медитація на світанку

Судячи з опису віпасани, техніка виконання не представляє собою ніякої складної системи: сідаєш, дихаєш, усвідомлюєш. Однак послухавши відгуки учасників, починаєш розуміти, що все далеко не так просто, як здається. Один той факт, що 10% учасників не доходять до кінця, вже насторожує.

Медитація випассана має на увазі під собою 10-денний курс, протягом якого учасники дотримуються встановленого дисциплінарного кодексу, вчаться основам методики і практично завжди відчувають на собі несподівані результати. Основні дії, від яких потрібно відмовитися на ці 10 днів:

  • Вбивство живих істот (прибитий комар теж вважається);
  • Злодійство;
  • Статева близькість;
  • Неправда,
  • Випивка / куріння.

Найголовніше для настрою - це усвідомити, що медитація - це не канікули і не відпустка. Швидше вона більше нагадує курс молодого бійця. Перед початком віпасани вам доведеться відмовитися від:

  • Смартфона і ноутбука;
  • Молитви;
  • Читання книг і листування з ким би то не було;
  • Будь-якого контакту з людьми, в тому числі візуального та фізичного;
  • Прослуховування музики і перегляду телевізора;
  • Звичного режиму харчування (легка вегетаріанська їжа протягом усього курсу);
  • Звичного розпорядку дня.

Щоб всі ці жертви не стали сюрпризом, краще вивчити процес медитації заздалегідь. Якщо ви звикли щомиті перевіряти свій телефон на наявність повідомлень в месенджерах, вести ділову переписку по електронній пошті, дивитися відео на “Ютубі” і жодного дня не прожили без м’яса, то відмова від усього перерахованого вище може стати серйозним випробуванням.

Медитувати по 11 годин на день - це потужна робота з самими потайними куточками своєї психіки. Багато хто починає плакати, сміятися, кашляти, впадати в ступор. До таких метаморфоз теж потрібно бути готовим і поставитися до них з розумінням: з людиною відбуваються серйозні зміни, вилізуть назовні все комплекси, старі образи і травми.

Приблизний план заходу

спільна практика

О 4 ранку гонг буде всіх студентів на першу медитацію (з 4:30 до сніданку о 6:30). Умовно медитації можна розділити на 3 види:

  • В залі під керівництвом вчителя (обов'язкові);
  • Самостійні у себе в кімнаті;
  • Довільні (студент може сам вирішити, де буде медитувати). До речі, ухилятися не вийде, тому що час від часу кімнати перевіряють і ввічливо просять прокинутися / піднятися.

Дуже важливо, щоб під час медитації було комфортно. Це стає ясно вже в перші хвилини, тому зазвичай в залах є всілякі пристосування (типу подушок, лавочок), щоб дати можливість студенту максимально зосередитися. В особливих випадках можна навіть притулитися до стінки.

пристосування для медитації

У перший день потрібно стежити за диханням. Це виявляється далеко не таким простим заняттям, як може здатися спочатку: думки розбігаються в різні боки, студенти продовжують подумки прасувати білизну, перебирати двигун свого автомобіля, різати моркву соломкою і переживати за кота, якого два тижні буде годувати сусідка.

Сидіти зі схрещеними ногами з незвички дуже втомлює. Через 20 хвилин після початку практики починає здаватися, що ноги скоро просто відваляться. Це не означає, що ви робить щось не так; вчителя пояснюють, що біль - це частина процесу. Потрібно навчитися абстрагуватися від неприємних відчуттів. Деякі учасники відзначають, що вже через кілька днів у них виходило розтотожнитися з болем, хоча її усвідомлення залишалося.

До середини другого дня вже простіше не звертати уваги на ломоту в тілі і стримувати політ фантазії. Завдання трохи ускладнюють, і тепер потрібно стежити за відчуттями в носі.

Кожен день потроху додаються нові завдання (студенти намагаються фокусувати увагу на різних частинах тіла (і навіть внутрішніх органах) по черзі).

Одяг

зручний одяг

Одяг також має колосальне значення: м’яка, вільна, дихаюча, що прикриває плечі і ноги - це ідеальний варіант. Якщо раптом ви щось забули або зрозуміли, що ваш купальник і шорти вам зовсім не підходять, то в центрі можна буде запитати про іншому одязі у вчителя. До речі, пошепки, нечасто і у справі з учителем розмовляти дозволяється.

Чому дихання?

дихання і свобода

Чому дихання - головний об’єкт медитації? Все тому, що придатний для медитації об’єкт повинен бути:

  • Завжди з собою;
  • Легко доступним;
  • Дешевим;
  • Не викликати в людині почуття гніву, жадібності, і не вводити його в оману.

Дихання ідеально підходить за всіма параметрами. Це процес, в якому ми перебуваємо завжди, з народження до смерті, і про який не потрібно думати - він відбувається сам по собі. Дихання циклічно (вдих-видих), і в той же час під дією обставин може з легкістю змінюватися. Феномен, що спостерігається у всіх живих істот. Дихання - це життя в мініатюрі!

Харчування

вегетаріанська їжа

Залежно від обраних вами курсів режим прийому їжі може істотно відрізнятися. В одних центрах всього два прийоми їжі: в 7 і 11 ранку. Але можна брати їжу з собою і перекушувати пізніше. Буває, що годують частіше, але їжу виносити із залу не можна. Загальне одне - вся їжа вегетаріанська. До речі, зазвичай їжу хвалять! Меню досить різноманітне: фрукти, овочі, гриби, супи, рис, каші. Пити можна і навіть потрібно багато, тому кулери стоять всюди. Для прийому їжі у кожного своє місце (місця пронумеровані, щоб уникнути непередбачених ситуацій).

Чим зайнятися в перервах?

Знову-таки, в різних центрах віпасани проведення часу може відрізнятися. На деяких курсах дозволяється практикувати йогу, бігати (іноді хатха-йога навіть включена в програму самого курсу і ведеться сертифікованими інструкторами). На інших курсах додаткові навантаження не рекомендовані. У проміжках між медитаціями дозволено гуляти, виконувати побутові обов’язки, спати.

Вартість курсів

За традицією, курси віпасани існують на пожертви. Дар приймається тільки від тих учасників, які пройшли хоча б один курс до кінця, тобто від людей, кому практика пішла на користь, і вони знайшли в ній щось для себе. На хвилі осяяння люди зазвичай хочуть ділитися знанням або радою з іншими, тому вони і жертвують якусь суму на підтримку подібних заходів. Це єдиний спосіб подяки, який приймає за навчання віпасані. І вчителі, і організатори працюють абсолютно безоплатно.

Віпассана: техніка виконання вдома

Для початку потрібно підготувати себе до медитації. Шум, бруд, зовнішні псевдопроблеми, лайка неприпустимі, і потрібно від них позбутися. Саме час прийняти ванну або душ, надіти чисту вільний одяг, відключити телефон і скасувати всіх гостей.

Далі підготуйте місце. Це повинно бути невеликий простір, де нічого не буде відволікати (можливо, це буде ваша власна спальня або лоджія).Дуже важливо мінімізувати всі потенційні подразники: приглушити світло, прибрати всі різкі запахи і ліквідувати сторонні шуми.

Наступний крок - усядьтесь зручніше зі схрещеними ногами (наскільки це можливо, звичайно). Можна спробувати ототожнити себе зі статуєю Будди, представляти, як вона виглядає, і копіювати позу. Протягом медитації час від часу потрібно себе відбудовувати заново, тому що, як правило, позиція змінюється, як тільки ви від неї відвернулися, а стороннього спостерігача, вчителі поруч немає.

І останній підготовчий етап - це заспокоїти свій розум і сконцентруватися, відмовитися. Перевагами віпасани вважають можливість в практиці як би роз’єднатися зі своїм тілом і подивитися на себе з боку. Саме тому дві речі, які потрібно відчути під час медитації, - створення в собі потоків любові і творення і спостереження кожної частинки свого тіла.

Що можна отримати в результаті?

Деякі учасники курсів занурення в віпасану відгукуються про неї дуже стримано: корисний досвід, можливо, з’їздив би ще. Інші ж стверджують, що життя буквально розкололася на дві частини: до і після. Останні, як правило, приїжджають після будь-яких потрясінь, тому їх медитація зачіпає сильніше, ніж перше.

Іноді люди вражено усвідомлюють, що у них пройшла мігрень, біль в коліні і хронічний гайморит. А інші пишуть в своєму блозі історію про те, як вони відвідали курс віпасани, техніка виконання якої складна, і не відчули зовсім нічого. Тому як пройде ця практика у вас, не може сказати ніхто, але свій позитивний досвід ви отримаєте!

Де можна вчитися?

У Росії курси віпасани знайти можна, але далеко не в будь-якому місті. У нас вони існують тільки в традиції С. Н. Гоєнка, хоча по всьому світу є й інші школи Гоєнка. Він бірмійскій бізнесмен, який свого часу так перейнялися результатами віпасани після власного занурення, що сам став учителем і заснував міжнародну мережу центрів віпасани “Дхамма Дуллабха”.

Дхамма - найважливіше поняття в буддизмі, і йому складно підшукати синонім. Це щось на зразок зводу правил для рівноваги всесвіту, то, чого люди намагаються досягти за допомогою віпасани. Дуллабха в перекладі з санскриту означає “важкодосяжний”. Сама назва центру говорить про те, що у них відпочивати не доведеться, і до медитації потрібно підійти з усією відповідальністю.

Центри віпасани “Дхамма Дуллабха” знаходяться в Підмосков’ї, в Ленінградській області і в Єкатеринбурзі. Час проведення курсів публікується в січні, а можливість записатися з’являється за пару місяців до їх початку.



ЩЕ ПОЧИТАТИ