Як бігати без травм?

1 . Бігати виключно в спеціальному взутті. У спортивних магазинах шукаємо “кросівки для бігу”. Кеди не купуємо, кроси з найближчого ринку теж.

2. Трохи підучитися з питання “техніка бігу”. Або самому в інтернеті, або у кваліфікованого тренера. Основне - НЕ встромляти п’яту в землю. Робити не надто широкий крок.

3. Плавно збільшувати навантаження. Тижневий кілометраж збільшувати не більше ніж на 10%.

4. Приділяти час розминці і заминка. До і після бігу рекомендується розтяжка м’язів ніг, як статична, так і динамічна.

5. Якщо щось болить, припинити заняття і проконсультуватися з лікарем. Банальне розтягнення гоїться за 3 тижні. Чи не бігати 3 тижні, так. Якщо болять суглоби, знизити навантаження і знову до лікаря ортопеда-травматолога за консультацією - швидше за все вам призначать курс хондропротекторов.

Зовсім без травм навряд чи вийде. Але мінімізувати ризики можна і потрібно.

Чому Путін і «публічні» політики ніколи не хворіють, в чому їх секрет? У яких піснях вамчулися не ті слова, що співаються насправді? Що важливо знати при поїздці в Арабські Емірати?



ЩЕ ПОЧИТАТИ